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原来那么贵又养脑的DHA都在这些常见食物

发布时间:2019-09-14 07:53:47 编辑:笔名

  你知道要补充吗?怎么补充呢?原来那么贵又养脑的DHA,都在这些常见食物里! DHA(二十二碳六烯酸)俗称脑黄金,主要存在于大脑、眼睛和心脏中。 DHA对宝宝大脑和视觉发育非常重要,再贵的DHA都可以从简单的食物中获得! 中DHA的含量尤其丰富。 母乳中DHA的含量取决于三餐的食物结构: 1.日本母亲吃较多,乳汁中DHA含量高达22%,居全球第一。 2.其次为澳大利亚,约为10%。 .美国最低,仅有7%。澳大利亚居中。 提示:母乳妈妈需从食物中摄入充足的DHA。 经鸡体自然富集转化,属于卵磷脂型DHA,为卵磷脂和DHA的有机结合体,富含卵磷脂、、多种和微量元素。 鸡蛋黄非常容易消化吸收,无化学残留,无重金属污染,非常适宜孕婴儿童食用。 4~6个月的宝宝肠胃还比较虚弱,摄入蛋黄容易引起,有风险。 建议给宝宝添加蛋黄的时间推迟到8个月之后,尤其是对蛋白过敏的宝宝。 如果宝宝对蛋黄过敏,一定要停止食用蛋黄6个月之后再重新给宝宝添加。 家长选择有机或绿色养殖的鸡蛋为宜。 粉 指添加DHA的。家长需注意奶粉、食材、营养剂摄入累加剂量。 鱼类及营养剂(母乳推荐) 深海鱼类:鲔鱼、三文鱼、鲣鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、鳕鱼、鲷鱼、鲽鱼等。 海鱼海贝类的脂肪DHA含量是陆地动物脂肪的2.5~100倍。 淡水鱼:黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、花鲫鱼等。 就某一种鱼而言,DHA含量高的部分又首推眼窝脂肪,其次则是鱼油。 但在海洋环境日益恶化和食物链传递等过程中,鱼类存在被污染的可能。 因此,尽量不要吃大型肉食性鱼类,食物链中的层级越高的鱼越容易富集汞。 干果和稀有油(母乳推荐) 坚果:核桃、、花生、芝麻等。 稀有植物油:亚麻籽油、籽油、火麻仁油等。所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。 提示:摄入需适量。 DHA制品 世界卫生组织、世界粮农组织、国际脂肪酸和类脂研究学会及美国妊娠协会一致推荐: 孕产妇食用高品质的鱼油DHA制品,且含有适量保护心脏的EPA,其中DHA与EPA含量的比例必须大于4:1。 欧美和日本等发达国家的孕妇和婴幼儿补充的DHA主流来自鱼油DHA,而非海藻DHA。 刺参中含有两种ω-多不饱和脂肪酸(EPA和DHA)。海参含有丰富的营养成分,其中DHA就是其中之一。 提示:无虚不补;体质虚弱的孕产妇和婴幼儿,食用需适量。过量进补可能导致乳牙不退、汗毛加重等特异性指征。 今天给宝宝吃鱼了吗?

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